4 правила самосохранения для эмпатов

5

Тем, кто пропускает через себя чужие эмоции, живется нелегко. Особенно сейчас, когда вокруг столько страданий. Люди, которым свойственна эмпатия, все время впитывают чьи-то тревоги, обиды, стрессы, печали, и оттого чувствуют себя вконец измученными и опустошенными. Как уберечь себя и сохранить способность сопереживать?

4 правила самосохранения для эмпатов

«Эмпаты острее других чувствуют состояния окружающих, потому быстрее устают», — пишет психолог Таня Кэролл Ричардсон. Однако вовсе необязательно мириться с постоянными перегрузками. Их можно уменьшить и даже свести к нулю, не теряя способностей к сопереживанию. Попробуйте освоить четыре простых, но действенных практики самосохранения.

Заведите ритуал «заземления» 

Как отмечает психолог, полезные привычки — один из лучших способов перезагрузки для эмпата. И потому следует засыпать и просыпаться в одно и то же время, гулять каждый вечер, слушать тематические подкасты по понедельникам, посещать виртуальные уроки йоги по четвергам. Словом — подумайте, какие «якоря» вам бы хотелось закрепить в ежедневном или еженедельном расписании. Важно, чтобы они приносили удовольствие, помогали успокоиться и восстановить запас энергии.

Создавайте ежедневные буферы 

Представьте, будто каждый день «заворачиваете» свою уязвимую эмоциональную систему восприятия в мягкий «кокон», чтобы уберечь ее от внешних раздражителей и вовремя подзарядить «батарейки». Что станет вашим «коконом», решать вам. Возможно, вы будете читать перед сном книги или складывать с детьми пазлы, а может, обнимать домашних питомцев или смотреть любимые комедии.

4 правила самосохранения для эмпатов

Обустройте домашний оазис спокойствия 

Задумайтесь, где в своем доме вы чувствуете покой, свободу и вдохновение. Какие запахи и звуки вас должны окружать? Что вы хотите ощущать? Какие талисманы или особенные предметы хорошо бы там расставить? Как сделать это место уютным и красивым именно для вас? Обустройте собственный творческий «алтарь»: используйте для этого свечи, приятные или вдохновляющие изображения, ароматические палочки, засушенные цветы. Все, что душе угодно, пригодится для этой композиции.

«Возможно, вы создадите свой оазис в спальне или, например, в ванной, лишь бы вам было удобно», — пишет Ричардсон.

Включайте режим наблюдателя 

Это помогает поддерживать родных, друзей, коллег и даже незнакомых людей, не пропуская через себя их энергию и эмоции. Оберегайте свое душевное равновесие. Вместо того чтобы разделять чьи-то чувства или пытаться изменить чье-то состояние, обратите на них внимание, но не позволяйте сердцу возобладать над разумом. Ведь на самом деле другие вполне способны самостоятельно проживать эмоции и нуждаются в помощи куда меньше, чем вы думаете.

Мысленно набрасывайте на себя защитный покров. Можно также представлять барьер между своим и чужим энергетическим телом.

Некоторые эмпаты боятся собственной чуткости или считают, что она мешает на работе и в отношениях, говорит психолог. Возможно, вы тоже воспринимаете эмпатию как тяжкий крест или наказание. Но на самом деле она — редкий дар. Нужно только научиться заботиться о себе: тогда чуткость станет благословением, а не проклятием.

Поделитесь с нами своим мнением

Источник

Вам также могут понравиться

Комментарии закрыты, но трэкбэки и Pingbacks открыты.