Как вернуться в рабочий ритм после праздников

Помогут режим дня и микроразминки во время работы

Дарья Кельн

Таисия Сидорова

10 января, 2022

10 января, 2022.

Дарья Кельн

Таисия Сидорова

Помогут режим дня и микроразминки во время работы

depositphotos.com

Все праздники когда-то заканчиваются. Психологи говорят о «послепраздничном синдроме», когда человеку трудно вернуться к рабочим обязанностям. Почему это происходит и как облегчить себе первые рабочие дни, рассказала психотерапевт Мария Вебер.

— Почему нам сложно включиться в работу после длинных праздников?

— Иногда это бывает потому, что мы не замечаем усталости, которая накапливается во время работы. И организм не успевает полноценно расслабиться за эти праздничные дни. Хочется отдохнуть больше, отсюда могут быть трудности с включением в рабочий процесс. 

Как избежать этого? Надо всегда обращать внимание на свою загруженность. Спрашивать себя: насколько я хорошо отдыхаю, есть ли у меня время на себя или только на рабочие обязанности.

Еще важный момент — во время праздников теряется режимность. Мы дольше спим, меньше двигаемся, меньше общаемся или проводим время только с приятными нам людьми. А на работе не всегда могут быть хорошие гармоничные отношения. 

— Как поддержать себя, когда возвращаешься к работе после длительных каникул?

— Первое, что мы должны сделать — вернуть хороший сон. Если мы позволяли себе в праздники не спать ночами, сбили режим, в будни его нужно снова наладить. Важно, чтобы наш организм мог себе позволить нормально восстанавливаться.

Когда мы восстанавливаем сон, стоит обратить внимание на пробуждение. Можно порекомендовать создать какие-то приятные ритуалы пробуждения. Поставить стакан воды с вечера рядом с кроватью, чтобы утром можно было сразу выпить. Использовать приятную мелодию на будильнике, выпить чашку чая или кофе утром. 

Второе — не стоит в первую неделю делать максимум работы. Хорошо, если человек как-то распределяет на одну-две недели свои задачи, постепенно включается в процесс. Так что мы не делаем 28 дел одновременно, а распределяем их согласно приоритету. Важно понять, что вы можете отложить на потом. 

И вопрос отношений в коллективе. Если у вас до выхода на каникулы были сложности, то важно переключать внимание от людей, больше фокусироваться на том, что у нас получается, с чем мы справляемся. То есть учесть какие-то положительные подкрепляющие моменты, которые могут сгладить эмоциональное напряжение и переключить наш мозг с напряженного общения с коллегами.

— На что еще важно обратить внимание? Может, стоит пить витамины или заняться спортом?

— Стоит вернуть регулярные физические нагрузки. Но после выхода с каникул не нужно сразу же интенсивно тренироваться. Быстрого эффекта от этого ждать не стоит. Наоборот, будет усталость, заболят мышцы.

Я бы сделала упор на ходьбу, активное времяпрепровождение. Чтобы человек ходил дневную норму в 10 000 шагов — это прогулка с родными вечером. Можно начать выходить на одну остановку раньше по дороге на работу. В течение дня можно делать микроразминки. Это лучше, чем перегружать себя. 

Это касается и приема витаминов. Организм не воспримет такую меру как экстренную помощь и не будет давать много сил и энергии. Если мы пьем витамины, это должен быть регулярный, уже привычный для нас процесс.

В новогодние праздники мы едим много жирной пищи, употребляем алкоголь. Рекомендую перейти на более здоровое питание — больше овощей, клетчатки.

Источник