Супермодель Жизель Бюндхен давно занимается йогой и медитациями, а с недавнего времени стала делиться фотографиями во время практики с 7-летней дочкой Вивиан. Кстати, тренд на yoga kids действительно набирает обороты: сегодня занятия для детей проводят почти все известные йога-центры. BeautyHack.ru поговорил об этом с преподавателем московской студии «Материал» Елизаветой Кудряшовой. Читайте ответы Елизаветы на главные вопросы родителей: когда и зачем отдавать ребенка на йогу, как ему объяснить философию йоги, не вредно ли выполнять еще растущему организму асаны на скручивания и всем ли детям вообще подходит такой вид нагрузки.
Зачем отдавать ребенку в йогу?
Содержание статьи:
Елизавета Кудряшова
сертифицированный преподаватель виньяса-флоу йоги, хатха-йоги, и йоги для детей в студии «Материал»
— Отдавать детей на йогу можно уже в четыре года, но по моим наблюдениям особый интерес к практике дети проявляют в шесть лет. Йога для детей очень полезна, причем и в физическом, и в психологическом аспекте. Во время практики уделяется внимание упражнениям на укрепление спины, развитию опорно-двигательного аппарата и суставов, правильному дыханию. Также дети учатся чувствовать свое тело, правильно выражать свои эмоции и направлять внимание внутрь себя. Иногда на занятиях мы в форме игры изучаем анатомию – выясняем, где находится плечо, где расположен сустав. Это ведь тоже очень важно для развития. В некоторых случаях на йоге дети учат и иностранные языки.
Если ребенок занимается каким-либо видом спорта, то йога может быть прекрасной дополнительной нагрузкой раз в неделю. Если же другого вида физической активности нет, то йогой можно заниматься чаще — два или три раза в неделю.
Как проходят занятия?
Занятия обычно проходят в интерактивном формате, преподаватель разговаривает с детьми и, используя различные игры, настраивает на практику и выполнения асан, уделяет внимание правилам дыхания, медитации. Но, в отличии от взрослой йоги, все проходит в легкой форме, нет серьезной концентрации и длительного удержания асан. Также практика длится не очень долго – от 20 до 40 минут, хотя некоторые дети могут удерживать внимание и в течение часа. На моих уроках музыка играет фоном, мне нравится включать что-то спокойное и расслабляющее, например, мантру «Ом».
Как объяснять детям философию йоги?
На занятиях мы изучаем и философию йоги, чаще всего во время выполнения упражнений. Например, я в форме сказки рассказываю детям про древних индийских мудрецов, которые придумали асаны и определили, в какой момент нужно делать вдох, а в какой – выдох. Также в форме игры мы с детьми рассуждаем о том, как можем контролировать свои эмоции, что нам необязательно держать в голове дурные мысли, но важно всегда быть добрыми и позитивными. Обычно детей очень увлекают такие темы.
Не навредят ли скручивающие асаны еще неокрепшему детскому позвоночнику?
В йоге — много направлений, в одних скручивающие асаны исключены, в других, наоборот, важны и даже решают некоторые проблемы со здоровьем, в том числе и грыжи. Выполнять скручивание или нет, взрослый человек должен решить индивидуально, после консультации со специалистом. Что касается детской йоги, то мы используем скручивания, потому что у детей позвоночник подвижный и нужно его развивать. Тем более все скручивания делаются только на вытянутый позвоночник, не с круглой спиной. Когда мы скручиваемся с круглой спиной, межпозвоночные диски могут зажиматься позвонками, это правда может быть вредно.
При скручивании с правильной осанкой позвоночные диски находятся далеко друг от друга, так что травмы или повреждения исключены.
Впрочем, даже если ребенок сделал скручивание неправильно, ничего страшного не случится. Как я говорила ранее, в детской йоге мы не используем долгое удержание асан и к тому же преподаватель всегда следит за техникой каждого ученика. Со временем дети и вовсе начинают делать все упражнения правильно. Это можно сравнить с тем, как малыши учатся ходить: сначала они делают это очень неуверенно, не совсем ровно, а потом получается все лучше и лучше. На занятиях йоги происходит то же самое.
Может ли йога не подходить ребенку по темпераменту?
Мне кажется, что йога не может не подойти по темпераменту или характеру, скорее может не подойти стиль или преподаватель. Все-таки энергический момент, даже с детьми, никто не отменял. Если ребенок не хочет идти на занятие, советую поменять преподавателя или студию. У меня, кстати, была подобная история с дочкой – ей не нравилась йога, но когда мы поменяли преподавателя, она стала ходить на практики с удовольствием. При этом важно понимать, что некоторым мальчикам, особенно очень активным и подвижным, комфортнее заниматься с мужчиной, им важен наставник. Обычно не так много мужчин преподают йогу, поэтому в этом случае лучше отдать мальчика на боевые искусства. Заставлять, конечно, не стоит.